균형잡힌 식단
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균형잡힌 식단 유지하는 방법

균형 잡힌 식단은 우리 신체가 필요하는 모든 영양소를 잘 섭취하는 것을 말합니다. 다양한 종류의 음식으로부터 섭취할 수 있는 영양소를 잘 알아보고, 나에게 필요한 것은 집중적으로 더 섭취하는 등의 식단이 필요합니다.

균형잡힌 식단 유지하는 방법

식단 계획하기

일주일 단위로 식단을 짜는것은 매우 바람직합니다. 균형이 잘 잡힌 식사를 하기 위해서는 어느정도 계획적인 식단을 짜는것이 중요합니다. 매일 모든 식품군을 섭취할 수 있도록 하는것이 포인트 입니다. 하루 동안 먹을 식사와 간식 등을 계획합니다.

  • 여가 활동 중간에 섭취할 수 있는 간식을 꼭 함께 넣어주세요.
  • 과일 또는 야채가 충분한지 스스로 잘 판단해보록 합니다.
  • 만약 시간이 바빠 항상 신선한 식재료를 섭취할 수 없다면 쉽게 냉동시킬 수 있으며 해동 후 바로 섭취할 수 있는 요리법의 식사를 하는것도 좋습니다.
  • 온라인에 남성 건강 식단을 검색해보신 후 이미 실행하고 있는 사람들의 조언과 식단을 참고하여 짜는것도 좋습니다.

각 식품군별로 건강한 음식들을 부엌에 저장하기 위해서는 신선한 식재료를 판매하는 곳으로 가야합니다. 요즘에는 이커머스 시장이 매우 잘 되어있어서 쿠팡, 11번가 등에서도 신선한 식재료를 구매하실 수 있습니다.

가능한 냉동이 아닌 신선음식을 구매하는 것이 좋지만, 때에 따라 냉동식품도 좋습니다. 여기서 말하는 냉동식품은 냉동 체리, 냉동 곡물 등 채소와 야채를 말하는 것입니다. 절대 냉동 인스턴트 음식을 말하는 것이 아닙니다.

  • 상온에 보관할 수 있는 통조림, 참치 및 닭고기 등을 구매하도록 합니다.
  • 소스나 양념이 없는 냉동 야채, 냉동 과일, 곡물(퀴노아, 현미 등)을 구매하도록 합니다.
  • 바쁜 저녁식사를 위해 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 닭고기, 생선 등을 구매하도록 합니다.

음식 일기를 작성해보세요

만약 균형잡힌 식단을 더욱 잘 유지하고 싶다면 음식 일기를 작성해 보는것도 좋습니다. 내가 한 주에 얼마나 음주를 했는지, 인스턴트 음식은 얼마나 먹었는지, 흡연 개수는 얼마정도인지 수치로 나타내면 더욱 도움이 됩니다.

만약 이렇게 일기를 작성하는 것이 부담스럽거나 귀찮은 경우에는 간단하게 어플리케이션을 다운로드 받아 사용하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

균형잡힌 식단

식단을 짤 때는 의사 혹은 공인된 영양사와 얘기를 나눈 후 짜는것이 가장 바람직합니다. 하지만 그러기엔 무리가 있는것이 현실입니다. 그래서 블로그나 사람들의 후기를 잘 참고 하도록 합니다.

– 단백질 : 신체에서 효소, 호르몬 등과 다른 화학물질을 생성하기 위해서 조직을 생성하고 회복시키는 모든 과정과 세포에 필수적입니다. 달걀, 쇠고기, 살코기, 해산물, 견과류, 콩 등과 같은 단백질 음식을 잘 섭취하도록 합니다.

– 유제품 : 단백질을 포함한 칼슘, 칼륨, 비타민 D 등의 영양소가 매우 풍부하게 들어가 있어 꼭 함께 하도록 합니다.

– 과일, 야채 : 비타민, 미네랄, 섬유질, 산화 방지제 등과 같은 영양소를 많이 공급할 수 있습니다.

모든 식사에 위와 같은 영양소를 모두 포함하는 것은 매우 어렵습니다. 그래서 식단을 통해 하루에 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 하는 것이 매우 중요한 것입니다.

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